wyciskanie sztangi

[...] być ok. Wczoraj nic tylko jadłem i jadłem i wyszło 6000 kcal :) Trening zrobiony na spokojnie, czuję że wszystko idzie tak jak powinno. Klatka piersiowa 1. Szerokie wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6 2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8 3. Power fly 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Triceps 1a.Czachołamacze 4 [...]

ok dzięki Wczoraj klata+tric, siła ciągle rośnie dołożyłem jeszcze z 5 porcji napalmu wyćpany chodziłem, dziś niestety ostatni dzień mety %-) Wątroba trochę odpocznie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6 130 kg x 5 2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8 42 kg x 8 3. Power fly 4 x 12 25 kg x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, [...]

Dziś mega trening, kilka rekordów. Wszystko widać na filmach Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki [...]

[...] co pisałem wczoraj, zrobiłem dzisiaj trening - klatka i bic+tric. Wyciskanie sztangielkami - seria rozgrzewkowa 20kg 15powt serie właściwe 25kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 35kg/8 wyciskanie sztangi skos góra - 60kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 80kg/8 rozpiętki skos góra 12.5kg/10, 12/5kg/8, 12.5kg/8 Rozpiętki musiałem zrobić sztangielkami, gdyż brama była [...]

Postanowiłem jednak przejść na Push&Pull. Całość wstępnie wygląda tak: Tydzień 1 Poniedziałek: wolne Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Wolne Piątek: Push Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Tydzień 2 Poniedziałek: wolne Wtorek: Pull Środa: Push Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Plan: Push- czworogłowe uda- klatka [...]

[...] 12-10-8 nogi, grzbiet sciaganie wyciagu do klatki szeroki chwyt 12 10 10 10 (progresja) wioslowanie sztanga 12 10 10 8 (progresja) martwy ciag 10 10 10 (silna progresja) wyciskanie sztangi zza barkow 12 10 10 10(progresja) sciaganie kolan 12 10 10 10(progresja) wyprostowywanie kolan 12 10 10 10(progresja) wspiecia na palce 20 15 10 [...]

[...] spodnie w passie sa dobre a cisnie w udach hehe dlatego ich nie cwicze narazie... Zrobilem male poprawki hehe tera bedze spox:) Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 10 [...]

a co sądzicie o tym planie treningowym plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 [...]

[...] tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Śro. Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

[...] co miałem w zamyśle. Już wyjaśniam. Modulacja w przypadku unoszenia bokiem polega na przytrzymaniu na szczycie powtórzenia odpowiednią ilość czasu. Czyli wykonujesz swoje wyciskanie, a później przechodzisz do unoszenie. Bierzesz 2kg do ręki i robisz unoszenie bokiem przy 1 powtórzeniu jak hantle są na górze przytrzymujesz w tej pozycji 10 [...]

Zrób sobie FBW jakieś jeden zestaw na początek np: Przysiady ze sztangą 3s Zuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Ćwicz poniedziałek, środa, piątek, nie więcej... Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bez dobrego [...]

[...] rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie 15-12-10-8 Czw Barki Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16 Nogi Wyprost kolan [...]

to plan bylby taki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Wspięcia na palce w staniu -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

standardzik na poczatek trening- poniedzialek sroda piatek poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8 rozpietki plasko 10/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10 sroda: plecy wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 [...]

Zmienił mi się dość znacznie plan zajęć na studiach. Tu jest scren dni w które mogę ćwiczyć na domowym sprzęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/33940c892ca72501.html Jeżeli to nie może być ta rozłożone to proszę o rady. Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem plan pod siebie w sparciu o [...]

-Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -biceps sztanga łamana na modlitewniku : 4x12,10,8,8 Sztangielki "młotkowy" : 4x12,10,8,8 cos takiego -

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Żuraw x14 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Podciąganie na drążku max 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze [...]

Siema moj plan po poprawkach wyglada tak. Co sadzicie ?? Pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 6 6 6 6 Wyciskanie w¹sko(³okcie przy tu³owiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Sroda plecy+bic+przedramiê+brzuch Plecy przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 [...]

[...] siedząc 4x15 - wykroki 4x12 - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 4x10 - drazek 5x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 - wyciskanie wąskim chwytem 4x10 B - przysiady 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 - wioslowanie hantlem - przyciąganie drążka górnego do klatki 4x10 - [...]

Wydaje mi się,że startować można,pod warunkiem że są to zawody które nie nazywają się mistrzostwami Polski:).Zresztą był tam też trener Szymkowiak i nic nie mówił na ten temat,więc chyba jest ok;) A jeśli chodzi o suplementację,to od wczoraj biorę na noc 2 kapsułki Chela MZB z Olimpu. 19.04.2011 P dupa: 170kg/3 1/2 ruchu P pełny kostium+bandaże: [...]